Методы совершенствования общей выносливости у волейболистов

1.   Метод равномерной тренировки заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин) дается в срав­нительно равномерном умеренном режиме при частоте пуль­са 150 уд/мин. Для такой формы работы можно рекомендо­вать кроссовый бег, бег на лыжах, плавание.

2.  Метод повторно-переменной тренировки характеризуется планомерным изменением скорости выполнения упражне­ния в сторону увеличения настолько, чтобы возник кисло­родный (кратковременный) долг, который должен быть по­гашен при дальнейшем выполнении упражнения в умерен­ном темпе. До повышения интенсивности упражнения выполняются при пульсе 140— 150 уд/мин, после повышения интенсивности—до 180 уд/мин.

Пример:

а) л/а бег 3 км (после каждых 200 м — ускорение 15—20 м);

б)  плавание на 200 м (после каждых 300 м — ускорение на 5-10 м);

в)  бег на лыжах 3—5 км (после каждых 300 м — ускоре­ние 30-40 м).

3.   Интервальный метод — это многократное повторение кратковременных порций работы при строгой регламента­ции продолжительности упражнения и пауз отдыха между повторениями для каждого тренировочного занятия. Интен­сивность упражнений подбирается с таким расчетом, чтобы к концу работы ЧСС равнялась 180 уд/мин + 5 уд/мин (наи­больший ударный объем сердца). Следующее повторение упражнения начинать с пульса 120-130 уд/мин. Продол­жительность упражнения циклического характера 1,5—2 мин, специальных волейбольных — 2-4 мин.

Пример:

а) плавание на 50 м — 3—5 повторений;

б)  имитация блокирования, защитных действий, напа­дающего удара (поточно) — интенсивность максимальная; продолжительность одной серии 1,5—2 мин; интервалы от­дыха между сериями — 2-4 мин; количество серий — 3-4;

в)  скоростные пробежки 20 раз по 30 м (отдых между пробежками до 2-х мин).

4.   Метод круговой тренировки характеризуется последо­вательным выполнением упражнений, направленных на со­вершенствование силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях с технической подготовкой.

5.  Спортивные, подвижные игры, беговые эстафеты.

6.  Комплексный метод (сочетание упражнений различно­го тренирующего воздействия).

Для совершенствования общей выносливости эффек­тивны и основные упражнения. Вот некоторые из них.

Оставьте комментарий